俺の腹筋「ピクピク・・・！ここだ・・・！！」
ということで、今回は僕の腹筋が反応を示したシンガポールの公園で筋トレしてきました。
厳密に言うと公園ではない
Kallang駅を降りてすぐ、川沿いを歩いてたら良い雰囲気の場所を見つけたので、ここで筋トレしよう！
正直、暑すぎて（30℃越え）青空筋トレなんてしたくなかったが、そんなことを言ってられない。
やらねばいけぬ、腹筋トレ。
本日は腹筋ローラーとプッシュアップバーを使って腹筋を鍛えます。
筋トレ道具については以下の記事で詳しく紹介してます。
OPUB（おっぱぶ）
はい、到着。
全然関係ないけど、シンガポールはあらゆるものに罰則がある。
釣りをしたら、3000＄（約24万円）までの罰金が課せられるそうだ。
多民族国家ということもあり、ルールをカチッと決めて厳しく運用しないと、秩序が守られないのだ。
さて、川の反対側で釣りをしてる人たちを横目に筋トレを開始します。
この日の筋トレメニュー
この後予定があるので、30分でサクッと終わらせるとします。
まずは腹筋ローラーを使って腹筋を手っ取り早く破壊。
1種目目：腹筋ローラー
10回×5セット。セット間の休憩は約1分。
膝をついて腹筋ローラーを使うことを「膝コロ」と呼ぶが、膝コロでも十分に効く。本当に素晴らしい筋トレ器具！
この時点で結構キツイが、魔が差してしまった。
「そうだ、立ちコロに挑戦しよう」
※立ちコロ：膝をつかないで、立ったまま腹筋ローラーを使うこと。負荷は絶大。
で、5か月ぶりくらいに立ちコロに挑戦したのだけど、これが意外とイケた！
いきなりフルレンジの立ちコロは怖かったので（潰れたら地面に向かってオッフゥってなる）、柵をストッパーに使ってやった。
次は1発目から立ちコロにしてやろう。
1種目目にもってきたら、普通にフルレンジで2，3回できそう。
こういう、成長が実感できる瞬間って楽しい。
地道に腹筋鍛えててよかった。
2種目目：レッグレイズ（プッシュアップバー）
さて、お次はプッシュアップバーを使った腹筋のトレーニング。
プッシュアップバーを使ったレッグレイズの行い方：
- 脚を前に出した状態で座る
- 左右にプッシュアップバー置く（気持ち、手前の方に置くと良い）
- バーを握り、上体を起こす
- この状態を10秒～維持する
いや、地味すぎだろ。
って方は騙されたと思ってやってみてください。
結構しんどいですｗ
この日、僕は10秒維持を3セットくらい行いました。
以上、2種目でちょうど30分くらい。
腹筋パンパン・・・。お疲れさまでした。
本日の学び・気づきなど
①腹筋ローラーの立ちコロができそう
これは嬉しい発見でした。もうずっと膝コロ専門だったので、そろそろ立ちコロにシフトしよう。
②シンガポールあっつい
前も書いたけど、シンガポール暑すぎる。
青空トレーニングはもう絶対に！やらない！！（多分やる）
関連記事：
③関係ないけど、シンガポールの細部は意外と汚い
写真わかりにくっ
って感じですが、意外と川はゴミだらけ。道の端の方もゴミが多い。（地域によるが）
勿論、ポイ捨ても警察に見られたら即罰金ですが、見られてないところでは皆割と好き勝手やってるイメージ。だからこそ、厳しい取り決めが必要なんだろうな。
とまあ、そんなかんじです。
いつも思うけど、腹筋ローラー最高。持ってきてよかった。
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