こんにちは、世界一周しながら世界各地で筋トレしているケビンです。
先日、台湾東部の都市「花蓮」に滞在した際に、いい感じの公園を見つけ筋トレしました。
普段はジムに行ってるので、公園での筋トレは実は初めてだったんですが、翌日しっかりと筋肉痛になってくれたし、何より楽しく筋トレすることができました。
今回は僕が筋トレした公園のご紹介と行った背中の筋トレをご紹介します。
花蓮での筋トレにおすすめの公園：中琉記念公園
花蓮駅の西口から歩いて5分程度の場所に「中琉記念公園」はあります。
安宿が密集しているエリアでもあるのでアクセスしやすいかと思います。
僕が宿泊した1泊400台湾ドル（約1500円）でマキシマムザホルモン大好きの台湾人オーナーが運営する「Lazy House」からも5分もかからずに行くことができました。
ちょっと見にくいですが公園で筋トレできそうなエリアです。
主な設備はこんな感じ。
- プルアップバー
- クロストレーナー
- ベンチ
- 腰を左右にストレッチするやつ（名称不明）
- 給水機（これはうれしい！お湯も出ます）
台湾の公園には日本で見たことのないような健康器具が設置されていることが多く、運動はしやすい環境と言えます。
それでは、この日行った背中の筋トレ種目をご紹介していきます。
中琉記念公園で背中の筋トレ
BCAA投入！
BCAAは筋トレ中の集中力を持続させる効果や、筋肉痛を和らげたりする効果のあるアミノ酸。僕にとってBCAAは結構重要で、こいつがないと「最後の1回」の力を絞り出すことができないんですよ。ということで公園に設置されている給水機の水で溶かして飲みます。
大体筋トレの30分前に摂るようにするのがいいです。僕はこの日筋トレ直前に摂りましたが、まあ細かいことはいい！
BCAAを飲んだらウォームアップから始めていきます。
まずは軽いウォームアップから
まずは身体中に血液を循環させます。けが防止、パフォーマンス向上の観点からウォームアップは超重要です。
台湾の公園にはせっかく器具が設置されてあるので使っていきましょう。
まずは目についたこれ。超アナログなクロストレーナーですね。
3分くらいキコキコとやりました。
あまり長い間やりすぎると疲れて肝心の筋トレまで集中力が持たないので本当に軽く。目的はカロリー消費ではなく、血液を循環させることです。
上2つはマジで使い方がわからなかった。
色んな体制で試してはみたんですが、アホみたいに見えたので早々に諦めましたｗ
1枚目はディップス（胸の下部を鍛える種目）ができそうではありますが、この日は背中の筋トレなのでスルー。
もう1台有酸素系の器具があったので1分くらいやっときました。せっかくなので。
そうこうしてると、どこからともなく犬が登場してウ〇コをはじめやがりました。
台湾は犬をヒモでつながない人が多い。このウ〇コ犬郎は首輪がついてるので一応飼い犬ですね。
最後に腰を左右にクイクイとやる器具で遊んで、背中の筋トレに入ります。
背中筋トレ1種目目：プルアップ
まずはプルアップから。
普段プルアップなんて殆どやってこなかったので、1セット目6回、2・3セット目5回しかできませんでした・・・。このマッチョ旅が終わっている頃には余裕で15回×3セットできるようになってるはず。
腕ではなく背中の筋肉を使うことを意識しました。
次はもっと広いグリップ幅で試してみよう。
背中筋トレ2種目目：自重ロウ
次の種目は自重でのロウ。有酸素の器具がちょうどよさそうだったのでこちらを使用。
スタートはこんな感じで、
背中の筋肉をギュッと収縮させるイメージで身体を引き上げます。
これを10回×3セット行いました。結構効きましたのでオススメですよ！
背中筋トレ3種目目：ドルフィンキック
次は背中の下部と腹筋に効く種目です。
スタートはこんな体制。脚を真っすぐに伸ばして、先端を地面スレスレまで持っていきます。
そこから脚を曲げずに限界まで天めがけ伸ばし、2～3秒停止してからスタートポジションまでゆっくりと戻します。
これを10回×3セット繰り返しました。
見かけによらず結構キツイのでおすすめです。
この日の背中の筋トレは以上の3種目。
個人的にかなりボリューム不足ですが、この日は観光もしたかったのでサクッと終わらせました。
既にある器具を有効活用し、「いかに筋肉に効かせるか？」を試行錯誤するのは想像以上に楽しかった。（有酸素器具でロウをするとかね）公園での筋トレ、アリかもしれない。
腹筋も少しやりたかったので、締めにプルアップバーを使ってレッグレイズを行いました。
スタートはこんな感じでぶら下がって、
脚を前に持ち上げます。これを10回×3セット。
あまりフォームよくないな・・・。
普通の腹筋ばかりしてるって人におすすめ。いつもと同じ種目やってても面白くないし、同じ部位を鍛える種目でも与えられる刺激が若干異なるので筋肉にとってもイイですよ。
筋トレ後は激うまローカル食堂でたんぱく質・カーボ補給
筋トレ後は筋肉が「タンパク質ほぴぃぃぃ、ぶふぉおお」と猛烈に栄養を欲していますのです、速やかにローカル食堂で食事をとります。
メニューに「肉なんちゃら麺」と書いてあったので肉々しいものを期待していたんですが、実態はちょろっとひき肉が乗ったすっぱ辛い油そば・・・。滅茶苦茶うまいけどタンパク質が足りない・・・！
別の店で魚のつみれスープを飲み、帰りのコンビニで牛乳を買ってこの日の昼食は及第点かな。ごちそうさまでした。
ジム代わりにもなる公園のスペック
設備：プルアップバー、クロストレーナー、ベンチ、腰を左右にストレッチするやつ（名称不明）、その他使い方不明の器具約3点。給水機アリ。
最寄駅：花蓮駅
住所：970, Hualien County, Hualien City
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